Растяжка для сохранения здоровья позвоночника. Комплекс из 5 упражнений, которые помогут жить без болей в спине.
Возраст, сидячая работа, недостаток движения, слабые мышцы, плохая осанка и травмы, все это может быть причиной развития патологических процессов в позвоночнике и соответственно болевых ощущений.
Сейчас многие даже молодые люди мучаются с болями в спине и это не возрастные изменения в позвоночнике, а слабость мышечного корсета удерживающего позвонки на своих местах. Чаще всего боли возникают из-за перенапряжения мышц, в которых образуется избыток молочной кислоты.
Что бы не болела спина необходимо тренировать мышцы, это поможет снять спазм, улучшить кровообращение тканей и сохранить здоровыми меж позвоночные диски.
Растяжка помогает сохранить эластичность мышц, снимет спазм и улучшает кровообращение. Комплекс растяжки способен избавить вас от болей в пояснице и других отделах позвоночника.
При систематическом выполнении упражнений вы получите массу пользы и забудете о болях.
1 Упражнение. Садимся на корточки, руки поднимаем в верх и плавно опускаем на пол, находимся в таком положение 30-40 сек и медленно поднимаемся назад.Повторяем упражнение 3-5 раз.
2 Упражнение. Стоя на четвереньках выполняем прогиб спины сначала вниз при этом поднимаем голову вверх, а потом наоборот. Задержаться в каждом положении по 20-30 сек. и выполнить 3-5 повторений.
3 Упражнение. Лежа на животе выполняем одновременное поднятие рук и ног, удерживаем позу 15-20 сек. и выполняем 5-7 повторов.
4 Упражнение. Сядьте на пол упаритесь руками позади себя, ноги согните в коленях. Теперь поднимаем таз, так что бы тело выровнялось в горизонтальном положении. Удерживаем позу 15-20 сек. и выполняем 5-7 повторов.
5 Упражнение. Лежа на полу согните ноги в коленях, руки расставлены в сторону. Сохраняя положение верхнего плечевого пояса опустите колени в сторону задержитесь в такой позе на 30-40 сек., потом поверните ноги в противоположную сторону. Сделайте 5-6 повторов.
